Är kakao nyttigt? Så väljer du rätt och lagom mängd
Är kakao nyttigt? Läs om flavanoler, kakaopulver, mörk choklad, lagom mängd och risker. Få enkla råd för vardagen.
Hans-Olof Björk
• 13 juni 2026 
Hans-Olof Björk — Sida 7
Jag är Hans-Olof och har arbetat med träning, kost och mental hälsa i 14 år. Mitt intresse för dessa områden växte fram ur en egen resa mot ett mer balanserat liv, och jag brinner för att dela med mig av den kunskap jag samlat på mig. På polestarfitness.se strävar jag efter att göra komplexa ämnen begripliga och tillgängliga för alla. Jag lägger stor vikt vid att granska information och jämföra olika källor för att erbjuda relevant och uppdaterat innehåll.
Författarens publikationer
Knäböj med hantlar för starkare ben - teknik och progression
Lär dig knäböj med hantlar med rätt teknik, vikt och progression för starkare ben. Se varianter, vanliga misstag och ett enkelt benpass.
Hans-Olof Björk
• 11 juni 2026 
Vad är ett bra blodtryck? Så mäter du rätt hemma
Vad är ett bra blodtryck? Läs om riktvärden hemma och i vården, rätt mätteknik och när du bör kontakta vårdcentralen.
Hans-Olof Björk
• 10 juni 2026 
Tre styrkepass i veckan - enkelt helkroppsprogram
Tre styrkepass i veckan räcker långt. Få ett färdigt helkroppsprogram med set, reps, progression och råd om återhämtning.
Hans-Olof Björk
• 27 maj 2026 
Hemmagjorda proteinbars - två enkla recept med protein
Upptäck hemmagjorda proteinbars med havregryn, jordnötssmör och kvarg. Få två enkla recept, smarta byten och tips om förvaring.
Hans-Olof Björk
• 26 maj 2026 
Medelhavsfrukost som mättar - 8 enkla recept
Medelhavsfrukost med fullkorn, protein och nyttiga fetter. Upptäck 8 enkla recept på 5-20 minuter för stressiga morgnar och helger.
Hans-Olof Björk
• 22 maj 2026 
Hur mycket potatis per person? Enkel portionsguide
Hur mycket potatis per person behövs? Lär dig räkna rätt mängd för middag, buffé och träning. Få enkla tips för en balanserad tallrik.
Hans-Olof Björk
• 21 maj 2026 
Vilken är den nyttigaste frukten? Så väljer du rätt
Vilken är den nyttigaste frukten? Jämför bär, kiwi, apelsin och banan och få smarta råd för mer variation. Läs guiden!
Hans-Olof Björk
• 19 maj 2026 
Är fetaost nyttig? Så mycket är lagom
Är fetaost nyttig? Läs om lagom portionsstorlek, salt, protein och hur osten passar vid träning och viktnedgång.
Hans-Olof Björk
• 17 maj 2026 
B12-mat som täcker behovet - källor och råd
B12-mat från fisk, ägg och mejeriprodukter samt råd för veganer. Se portionsstorlekar, berikade produkter och när tillskott kan behövas.
Hans-Olof Björk
• 15 maj 2026 