Lax i ugn på 200 grader - rätt tid och innertemperatur
Laga saftig lax i ugn på 200 grader. Se rätt tid för färsk och fryst lax, innertemperatur och ett enkelt recept med citron och dill.
Hans-Olof Björk
• 8 augusti 2026 
Hans-Olof Björk — Sida 4
Jag är Hans-Olof och har arbetat med träning, kost och mental hälsa i 14 år. Mitt intresse för dessa områden växte fram ur en egen resa mot ett mer balanserat liv, och jag brinner för att dela med mig av den kunskap jag samlat på mig. På polestarfitness.se strävar jag efter att göra komplexa ämnen begripliga och tillgängliga för alla. Jag lägger stor vikt vid att granska information och jämföra olika källor för att erbjuda relevant och uppdaterat innehåll.
Författarens publikationer
Enarms latsdrag med rätt teknik för en starkare rygg
Lär dig göra enarms latsdrag med rätt teknik, belastning och tempo. Undvik vanliga misstag och bygg en jämnare rygg. Läs vår guide!
Hans-Olof Björk
• 7 augusti 2026 
Nyttig paj som blir saftig och mättande
Upptäck hur du gör en nyttig paj med fullkornsbotten, grönsaker och protein. Få enkla receptidéer och knep för en saftig paj även dagen efter.
Hans-Olof Björk
• 6 augusti 2026 
Rumänska marklyft med rätt teknik för starkare hamstrings
Lär dig rumänska marklyft med rätt teknik, belastning och djup. Träna hamstrings och säte effektivt med vår kompletta guide.
Hans-Olof Björk
• 6 augusti 2026 
Blodsocker två timmar efter maten - vad är normalt?
Blodsocker två timmar efter maten: se riktvärden, mät rätt och förstå när höga värden bör bedömas av vården. Läs guiden.
Hans-Olof Björk
• 30 juli 2026 
Är grekisk yoghurt nyttig? Så väljer du rätt variant
Är grekisk yoghurt nyttig? Läs om protein, fett, socker och portionsstorlek samt hur du väljer rätt variant och topping.
Hans-Olof Björk
• 30 juli 2026 
Cable flyes för bröstet - teknik, vikt och vanliga misstag
Lär dig göra cable flyes rätt, välja vikt, set och repetitioner samt skona axlarna. Se varianter och vanliga misstag i vår guide.
Hans-Olof Björk
• 29 juli 2026 
Vilka frukter har minst kalorier? Så väljer du rätt
Vilka frukter har minst kalorier? Se listan, portionsjämförelser och tips för mättnad, träning och smartare mellanmål.
Hans-Olof Björk
• 26 juli 2026 
Kvinnans muskler - så tränar du hela kroppen effektivt
Lär dig vilka muskler kvinnor har och hur du tränar hela kroppen med rätt övningar, progression, protein och återhämtning. Läs guiden!
Hans-Olof Björk
• 25 juli 2026 
Hur mycket B12 behöver man per dag?
Hur mycket B12 behöver man per dag? Läs om 4 µg för vuxna, B12-rik mat, veganer och tecken på brist.
Hans-Olof Björk
• 23 juli 2026 