Kvinnans muskler - så tränar du hela kroppen effektivt
Lär dig vilka muskler kvinnor har och hur du tränar hela kroppen med rätt övningar, progression, protein och återhämtning. Läs guiden!
Hans-Olof Björk
• 25 juli 2026 
Hans-Olof Björk — Sida 4
Jag är Hans-Olof och har arbetat med träning, kost och mental hälsa i 14 år. Mitt intresse för dessa områden växte fram ur en egen resa mot ett mer balanserat liv, och jag brinner för att dela med mig av den kunskap jag samlat på mig. På polestarfitness.se strävar jag efter att göra komplexa ämnen begripliga och tillgängliga för alla. Jag lägger stor vikt vid att granska information och jämföra olika källor för att erbjuda relevant och uppdaterat innehåll.
Författarens publikationer
Hur mycket B12 behöver man per dag?
Hur mycket B12 behöver man per dag? Läs om 4 µg för vuxna, B12-rik mat, veganer och tecken på brist.
Hans-Olof Björk
• 23 juli 2026 
Sidoliggande benlyft för starkare höfter och bättre kontroll
Lär dig göra sidoliggande benlyft med rätt teknik, dosering och varianter. Stärk höftens stabilitet och undvik vanliga misstag. Läs guiden!
Hans-Olof Björk
• 23 juli 2026 
Omega-3-brist - symtom, mat och när du bör söka vård
Omega-3-brist är ovanligt. Läs om symtom, orsaker, mat och tillskott samt när du bör söka vård.
Hans-Olof Björk
• 21 juli 2026 
Proteinrika recept som mättar - enkla rätter för vardagen
Proteinrika recept för vardagen med kyckling, lax, ägg, linser och tofu. Upptäck enkla rätter som mättar och passar som matlåda.
Hans-Olof Björk
• 20 juli 2026 
Hur mycket kolhydrater per dag behöver du?
Hur mycket kolhydrater per dag behöver du? Se riktvärden i gram, exempel för energibehov och tips om fibrer, träning och viktnedgång.
Hans-Olof Björk
• 18 juli 2026 
Overnight oats med kakao som blir krämiga varje gång
Upptäck overnight oats med kakao som förbereds på 5 minuter, med proteinrika varianter och tips för krämig konsistens.
Hans-Olof Björk
• 16 juli 2026 
Anabola fasen - så bygger du muskler efter styrketräning
Förstå den anabola fasen och lär dig hur protein, träning, sömn och återhämtning bygger muskler. Läs guiden för bättre resultat.
Hans-Olof Björk
• 12 juli 2026 
Grillad palsternacka med citron och örter
Grillad palsternacka med mjuk kärna och fin grillsmak. Se hur du förbereder, grillar och smaksätter den hälsosamt.
Hans-Olof Björk
• 10 juli 2026 
Bygga muskler med rätt kost - så äter du för resultat
Bygga muskler med rätt kost? Lär dig proteinmängd, kalorier, måltidsfördelning och svenska matval. Läs guiden och nå bättre resultat.
Hans-Olof Björk
• 8 juli 2026 